1、一顿合理的早餐也是关键。推荐早餐或者运动前1小时，将50~60克快熟燕麦片冲泡或者略煮成燕麦粥，根据口味放入红枣、枸杞等。燕麦富含碳水化合物，其维生素E的含量也高于大米和小麦，维生素B族的含量更高，有助于能量代谢，为身体提供优质能量。由于富含膳食纤维，食用燕雹腊蠢麦的抗疲劳效果也更持久。
2、中午的休息时间不仅能补局拆充能量，更要让眼睛得到充分的休息与放松。
3、修复解压——到了夜晚，我们的身体也随之切换到修复模式。晚间香氛疗愈身心也是个不错的选择，心烦时给人抚慰，疲累或沮丧时让人振作。时至今日，芳香疗法已在全世界发展成为一种独特的治疗方法，它不但能用美容护肤的天然物质来辅助治疗疾病，还能增加人的愉悦感。
4、准备一些“充电”零食。香蕉：运动场上经常能看到网球运动员比赛间歇通过吃香蕉来恢复体力。香蕉富含果糖和电解质，吸收快，十分适合运动间歇、疲劳或者低血糖时源陪食用。建议疲劳时食用1根香蕉，但不要过量补充。
5、猕猴桃：据美国Rutgers大学食品研究中心测试，猕猴桃是水果中VC之王，低热低糖，富含钙镁，也含有相当多的5-羟色胺（对人体有镇静作用，能缓解紧张疲劳），每百克鲜果中含有维生素C100~400mg，比柑橘高5~10倍，比苹果和梨高20~30倍。
维生素C具有消除体内自由基、抗疲劳的作用。每天1个猕猴桃可以满足1天所需维生素C。
参考资料来源：人民网-如何补充元气？一天年轻三岁的妙招
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