立冬时节，气温会逐渐转冷，许多人，特别是女性手脚冰凉的现象越来越严重。有些女性形容得一点不夸张：“整个冬天我的手脚都没暖过”，可真是名副其实的“冷美人”。
手脚冰冷有可能导致月经少、不调，甚至不孕，这种症状对身体是很有伤害的。有的女性冬天手脚长期冰冷需要整日抱着热茶和暖手袋保暖，而这种方法只是治标不治本，要根治必须从内在开始调理。
为什么手脚暖不起来？
这是由于循环系统运行缓慢乏力而导致的疾病，冬天症状尤为明显。此时，血液集中于躯干、无法准确地送达四肢的末端。这将会导致胸隐燃部疾病以及大小肠道和腹部器官的疾病。通常是由于甲状腺功能低下、压力或者精神紧张而导致的。
我经常强调，为了保持健康，人们一定要有完整有效的呼吸和循环系统。所有体式包括呼吸控制法的练习，都直接和间接地作用于提升我们体内强有力的血液之流的质量和流量。
——选自《艾扬格瑜伽——精进习练指南》，瑜伽和血液循环，第192页
手脚温度自己调
瑜伽疗法的整个过程是基于对体式的挑选和编排，而针对“手脚冰冷”的体式序列可参考《艾扬格瑜伽——精准习练指南》，第264页。以下我们分享当中几个精选体式
这也是山式的一个变体，它激活了肩膀和背部的肌肉。伸展手臂的动作有助于缓解肩部、手肘、手腕和手指的关节炎。
此体式有效缓解背痛和颈椎的扭伤；增强髋关节和脊柱的柔韧性；伸展和强健腹部器官以及唤孙盆腔器官。在非经期习练有助于缓解月经失调。
这个既放松身心又恢复体力的体式可以镇静身体和大脑，带来平静与安详感。
此体式轻柔地激活了你的神经系统，因此有规律地习练这个体式，可以使你整个人精神焕发。
使用了辅具的改良版使这个体式更易于习练，也有助于平静情绪化或烦躁不安的大脑。
这个体式有效地伸展腰部和背部的两侧，从而改善脊椎区域的血液循环，也使得肩膀和颈部更加灵活自如。
这是一个恢复活力和放松身心的体式，当身体倒置时，血液和荷尔蒙能够更好地在体内循环。此体式可以消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。
温馨提示：以上体式请在艾和携链扬格瑜伽老师指导下习练
策划/文案：Alice Cheung资料编译：Cherise Qiu图片编辑：Yao Ho
