视频只 能告诉你姿势的模仿，你体 会不到练习腹肌应如何协调 用力，才能发挥到最好的练 习效果。先从腹肌定型做起 ，有了好的肌肉均衡基础， 在带着思耐姿考去用心坚持练习 才有效果。以下给你一些个 人经验的建议：（以前的回 答，复制过来比较方便~~仅 供参考） 锻炼及塑性腹肌的方式 1、腹式呼吸 培养良好呼吸习惯能调动膈 肌，并让腹部进行收腹及舒 张协调呼吸，让较少运动的 腹部时常处于锻炼的状态（ 记住身体要放松，吸气时肩 膀一定不能抬）。你想想啊 呼吸是不是时时刻刻在呼吸 ，这样腹部就得到很好的锻 炼咯，而且能保持均匀的收 腹发力。自己想了解的话可 以百度查 腹式呼吸 说明得很 详细，其实很简单，通过自 己的体验后，坚持既可。腹 式呼吸的习惯养成后，你就 能很容易的感受到上腹部的 四块甚至六块肌肉的实体感 很好，不用太用力都能有很 明显的轮廓出来。 2、踢腿运动 各种不同的踢腿运动都需要 腹部肌肉的支持配合，尽可 能的抬高腿部，可以让肌肉 更协调，在锻炼腿部肌肉的 同时，也可以很好的练习到 腹部和腰部肌肉。能使下腹 部比较难练的那两块腹肌成 型，但要重视双腿的训练平 衡度，要均匀的锻炼才能保 持两边腹肌的对称美观，不 然就七歪八扭的(过度的力量 训练，将破坏肌肉的正常协 作发力），同时练习不能光 针对腹部，不然经常是徒劳 ，练了半天练到别处去了。 3、仰卧起坐 这是大家都认同的一种方法 ，但是错误的方法，练到的 更多是后腰而不是腹部。首 先仰卧起坐要慢起慢下，才 能真正的练到肌肉起到减脂 作用，而不是靠惯性反弹来 起坐，只是出出汗，乏乏劲 。做的次数少不怕，休息5 分钟左右再做第二组，能坚 持1个月下来，就可以发现 塑型的效果，并且根据进步 程度，适当加点量，每日晨 、下午都做。（有一个变相 仰卧起坐的方法，就是平躺 床上，双脚绷直以臀部为支 点，抬脚与床面呈约30度的 夹角，保持姿势用收腹的力 量定住坚持，直到乏力为止 ，每日10次。膝盖不能曲， 脚背不能变锄头脚，都要绷 直，这是练习腹肌均匀定型 的方宽尺法，可以保持腹肌的匀 称美观。 3、适当的排打 我是有玩双节棍，经常会用 双节棍进行周身的排打，对 腹肌排打要注意肋骨的保护 ，让棍的力道反弹到腹肌上 ，同时在接触的瞬间去蓄力 抗击，由轻至重，由缓至快 ，同时也要通过呼吸来调节 。这点不强求，只是可以更 好的锻炼肌肉的弹性，抗击 力，有利于今后的保持昌巧绝。 我罗列这些训练方法的顺序 就是练习的顺序，然后就是 要坚持，做到1、3；2是要在 练习3之前的热身10分钟左右 即可，4不强求，当有了较 好的轮廓之后想玩玩再说。 另外建议下如果实在酸痛难 以坚持，就必须减量甚至暂 停1天，仔细分析自己是方 式错误，还是基础差，然后 再调整练习，方法不是一种 ，只有最合适的，同时注意 作息时间和饮食，才能做到 事半功倍
