女性是比较爱美的，到了夏季的时候，女性都会穿上裙子来展示自己的身材，可是有些女性，手臂比较粗，看到别人漂亮的手臂，心里十分嫉妒，自己尝试一些方法，效果不怎么明显，为了早点摆脱这个难题，下面我们来说说瘦手臂最有效的方法有哪些呢?
1.按摩手臂外侧，女性挺直腰身坐好，右手手臂屈肘，左手用指腹揉捏手臂外侧的肌肉，反复揉捏直到感觉发热为止，然后双臂交换练习，采用这个方法，可以让手臂脂肪加速燃烧，使手臂慢慢瘦下来。
2.按摩腋下，患者坐好，先把左臂稍微屈起，前臂向上，右手指腹抓捏腋下赘肉，患者可以反复练习，等到双臂有酸累的感觉可以休息一会。
3.患者挺直腰身，先把右臂屈肘前臂向上举起来，左手握住肘关节，手掌要用力按压手臂，一直按摩到腋下，等到手臂发红、发热，在休息一小会，双臂来交换练习。
接着我们来说说四个方法轻松瘦手臂有：
1.卧式练习，患者可以仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝90度，脚尖绷直，胫骨和地面保持平行，双手拿哑铃，手臂伸直向上推举，一定要记住，掌心相对。双拳收回到耳部，双臂、双腿复位。
2.空手瘦手臂，患者俩个手放置在身体左右俩侧，掌心向下，手臂以顺、逆时针方向各转圈30下。
3.站式练习，身体要站直，俩个手各拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃一定要举过头顶，停留一会，在弯曲肘关节90度，在提留3秒往头顶举，就这样反复此动作。
4.坐式练习，采用背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐下，双手拿哑铃放在身体的俩侧，手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体俩侧夹紧不要动。停留5秒钟。每次做10组。效果会更好。
通过上面说的，我们也对瘦手臂的方法大概了解一下，爱美的女性可以采用上面的方法，每天要坚持做，相信过了一段时间，势必收到事半功倍的效果。
手臂就会有所明显，为了让夏天穿上漂亮的衣服，女性们平时多采用健康的方法，千万不要用对身体有伤害的方式、方法，有时间多看看这方面的书籍，希望对患者们有一定的帮助。
