一、日光浴的好处 改善机体体温调节能力 太阳光的照射一方面可增强人体细胞的产热活动,另一方面为了保持身体正常的温度,人体又不断地进行散热活动。
这样就可以改善到人体进行一场散热和产热两种生理活动的协调能力。
所以日晒浴可提高了机体已经对外界温度突变的应变能力。
加强钙质吸收 晒太阳并不能使你机体直接产生钙质,但是它能产生一种可以有效促进钙质吸收的维生素,这种物质就是维生素D。
如果人缺少这种维生素,即使补充在大量的钙也于事无补。所以对于需要补钙的人来说,适当的晒太阳是非常有好处的。
提高机体免疫力 一来太阳光的紫外线能有效杀灭人体表面上的细菌、真菌。
二来紫外线可以通过增厚角质、增加黑色素沉积来增强皮肤的屏障作用,这样致病菌进入身体的难度就会加大,从而加强人体免疫力。
改善血液质量 在阳光中所含的紫外线能促进骨髓产生红细胞,并提高红细胞的质量。
对于具有一些心脑血管疾病的患者,如高血脂、高血糖等,对于他们疾病有一定的改善作用。
值得注意的是,患有疾病的人不可以进行日光浴,因为高温会使他们的身体机能变得更紊乱,加重他的病情。
二、日光浴的小贴士 以往我们大多数着眼于阳光对我们的伤害,往往忽略了阳光对我们的重要性。
阳光是最好、免费及唯一的纯天然的维生素D来源,而非在市面生流行的各种补充品,如果我们身体内的维生素D是从阳光直接得到的,身体自然懂得调节所需用量。
若补充过量的维生素D,也可能会引致身体内的钙质消耗过度。
我们一直在此注明阳光的重要性,是否能肆无忌惮地照射阳光,这当然不是吧! 日光浴小贴士: 要直接照射阳光才能得到天然的维生素D,所以请于室外照射阳光,不要给任何物品阻隔。
最好照射阳光的时段是,上午八时至十时和下午四时至七时。
在阳光下照射手臂和腿部约需要十至十五分钟。 每天最少要安排半小时的时间直接照射阳光。
若在室内接触阳光时,防晒用品是需要的,因在室内接触的阳光是受到阻隔的,除不能提供维生素D外,也会引致黑斑等形成。
若在室外接触阳光,请避免使用防晒乳液,即使是低剂量的乳液,也会阻止大部份天然维生素D的产生。
皮肤较黑的人,需要多十五至三十倍的阳光才能生产同等份量的维生素D。
在过往的日子里,我们活在"皮肤癌"的阴霾下,而拒绝"阳光",但阳光实在是人类最不可多得的好朋友,它是我们不可缺乏的天然保健物质和预防剂,能帮助我们预防和克服许多疾病。
只要我们懂得"游戏规则",就该让"阳光"重回我们的身边,今个夏季尽情"同阳光玩游戏"吧!三、日光浴的注意事项 选择空气新鲜的地方,最理想的地方是海滨、河、湖附近或高山上。
选择最佳的照射时间,一般以上午9:00~11:00,下午3:00~5:00最好。
因为此段时间太阳位置较高,多为直射,阳光中既有红外线和紫外线,同时又避开了正午12时前后过分强烈的日光。
进行日光浴,时间不宜过长,可逐步增加照射时间。
全身进行日光浴时要用卧位姿势,用白布或草帽、竹帽遮住头部,避免阳光直射头部,以防止日射病。
最好涂抹一些防晒油膏,以阻止过多的紫外线透过给皮肤造成负担,同时最好戴上墨镜保护眼睛。
空腹喝饭后不宜立即进行日光浴,日光浴后也应隔20~30分钟再进食。
因为饭前空腹时血糖低,易发生头晕等不良反应;饭后照晒由于皮肤血管扩张,内脏血液流入皮肤,会影响消化。
四、如何让孩子在冬天合理的沐浴阳光 由于天气炎热,阳光充足,最好不要在强光下直晒,以防晒伤皮肤,宜在树荫下晒太阳,树叶可以遮挡一部分强光;时间最好选择上午9点以前,下午5点以后,阳光会变得弱一些;晒太阳不要直接晒宝宝的眼睛,如果是躺在车里晒,最好在头部放一把伞,遮挡住宝宝的眼睛;每天晒太阳的时间长短,应该随宝宝的年龄大小决定,可由出生后的几分钟、10几分钟逐渐延长到2小时,有一个渐进的过程;晒太阳后要及时给宝宝补充水分; 还有就是不要隔着玻璃晒太阳,因为玻璃可以阻挡大部分紫外线,不能有效合成维生素D;如果宝宝在户外活动的时间比较长,怕晒伤皮肤可以涂抹儿童专用的防晒霜,防晒霜可以减弱紫外线的强度,但不能完全阻挡光线的照射,还是有效的。
新生宝宝还太小,不能直接到室外曝晒,只能在室内,斜射阳光时打开窗子(玻璃可将阳光中50%～70%的紫外线给阻拦在外,会降低了日光浴的功效)给婴儿晒太阳,每天晒1～2次即可。
一般出生后3～4周后的婴儿,才能抱到户外晒太阳,而且开始的时间要短,只一部分如脚腿等,然后再慢慢地增加晒太阳的时间和范围。
头部和脸部一般不要直接照射,可置阴凉处或戴遮阳帽。
给宝宝晒太阳时,家长不要给宝宝穿得太厚,那样晒太阳很难达到目的,就好像洗澡不脱衣服一样。
宝宝的衣服尽量选择透气性好的纯棉制品,颜色要淡,避免吸收更多的热量。
如发现宝宝皮肤变红、出汗过多,最好给宝宝喂点白开水,或用温水给宝宝擦身。
