减肥瑜伽初级教程

经常做瑜伽还会有减肥塑形的作用，你也可以拥有迷人的身材。

1、宽距深蹲

a、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

b、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

c、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

2、扩展宽蹲

a、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

b、放松头部，保持五个呼吸。

3、舞者式

a、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

b、将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

4、单腿前屈伸展式

a、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

b、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

5、火烈鸟式

a、用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

b、保持这个动作5个呼吸。

6、延伸脚趾

a、左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

b、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

c、在这个伸展下保持5个呼吸。