安神助眠的方法

安神助眠的方法有适当锻炼、食疗、增加白天疲劳感、营造舒适睡眠环境等。

1.适当锻炼：

每天要有适当的体育锻炼，可以引起身体疲劳，从而有助于夜间睡眠。

2.食疗：

在睡前喝一些桂圆莲子汤、酸枣仁汤，都有助于睡眠，或者是可以简单的喝一些温牛奶、小米粥或者是蜂蜜水，可以帮助放松人体，缓解疲劳，帮助入睡；

生活中建议多吃一些苹果，香蕉等食物，可以防止肌肉疲劳。

3.增加白天疲劳感：

尽量避免午睡，若特别疲劳可进行小憩，但午睡时间应避免超过半小时，睡觉时间过多也会影响夜间睡眠。

白天若困倦，可饮用咖啡、茶进行提神，午后应尽量避免饮用兴奋性、刺激性饮料。

4.营造舒适睡眠环境：

睡前营造舒适、安静的睡眠环境，晚上避免过度运动或兴奋，如听打击乐，看惊悚、 紧张的电视，避免过度饱食，待疲乏后再上床睡觉。

上述食物虽有安神助眠的功效，但也不是适合所有人吃，建议在医生的指导下食用。