一个月减肥计划

一个月减肥计划，暴瘦下来：星期一：快走45分钟，星期二：有氧力量动作20-30分钟，星期三：快走45分钟，星期四：跳绳20-30分钟，星期五：快走45分钟，星期六：爬楼梯20~30分钟+平板支撑，星期日：快走45分钟。

运动的注意事项：1，跑步、游泳都很好，对于大体重的人来说跑步时膝盖的负担比较大，开始可以跑走结合，慢慢加量加速，有条件也可以和游泳隔天交叉进行；2，有氧运动不长肌肉，至少很难长，也不会粗小腿，感觉粗是因为充血，注意拉伸；3、运动方式要多样不同的运动方式能够锻炼到不同的部位，选择多样的运动能够让全身得到充分锻炼。

有氧运动和力量训练的内容有很多，不要每天都做一样的动作，运动应当要多样化。

主食可采用递减法，一日三餐减去50克。

逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。