在运动前如何预防运动损伤

如果想要在运动前预防运动损伤，可以在运动前做热身活动、调整运动强度、选择合适运动环境等，从而减少在运动时出现损伤的概率。

1、做热身活动：在运动前进行一系列的热身活动可预防运动损伤，如果身体还没有准备好开始运动，身体的肌肉和韧带活动度不够，容易在运动的过程中出现拉伤、扭伤的情况。

建议在运动前进行热身活动，让更多的氧气流向肌肉，让肌肉、骨骼逐渐适应运动的强度或频率，避免在运动中出现损伤；

2、调整运动强度：如果在运动时，身体肌肉或骨骼易出现损伤，建议在专业人士指导下调整运动强度，比如降低运动幅度或频率，在肌肉和骨骼力量提升到一定程度后，可逐渐增加运动强度，让肌肉或骨骼逐渐适应高强度的训练，可避免在运动时出现损伤；

3、选择合适运动环境：运动场地不当也会造成运动损伤，如果进行跑步，则可以把坚硬的水泥地换成塑胶跑道，避免在运动中因为环境不当造成损伤；

4、其它方面：在运动前建议选择合适的衣服和鞋子，避免对身体造成摩擦。

如果在运动中出现头晕等不舒服的感觉，建议及时停止运动，而且不要在生病时运动。

另外，可以提前了解运动项目，了解哪些动作可能会导致身体受损，在做运动时要特别留意。

在运动期间，应注意循序渐进，还需要采取适当休息。

如果在运动时出现运动损伤，建议及时到医院外科或其他科室就医，避免病情加重。