早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米；
8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟；
10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下；
13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时；
16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高卜胡高向后跃起拍弊岁1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等；
饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》；
3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》；
5天一次中国式铁人袭睁三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米；
7天一次25公里负重30公斤越野行军训练；
15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下；
30天一次野外生存训练。
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