第一 高抬腿原地跑 膝盖抬高于大腿第二 小步跑第三 摆臂 臂摆的越快 速度就越快（不要不相信 你试试看就知道了）跑的时候岁竖告不要抬头就像一头牛一样向前钻臂的弯度要大于90度 不要左右去摆臂 一定要前后摆 前摆纣过胸前乎明 后纤圆摆手过背后 不要全靠速度 如果你腿够长 用步幅也不错 腿短的 只有用步频了
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