网球肘应该怎么做自我恢复锻炼

1.握力: 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。　　2、伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加纤升重复次数，如此往复。　　3、曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。　　4、中立位伸拉练习：毁瞎老拉伸放松前臂2分钟神漏。　　5、旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次。　　6、旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。