早餐加个煮鸡蛋（注意不是卤蛋），补充足够的蛋白质保持你的精力（每天）燕麦喝多会因纤维太多有点的不舒服，不建议每天喝核桃，花生，芝麻，八宝粥，大麦片换着吃，避免营养单一（可用甜豆浆来冲）苹果，葡萄，煮玉米，芋头，红薯，煮花生，玉米馒头，高梁馒头轮流吃甜豆浆美容和瘦身的效果都不错，加进去如果是坐办公室的不需要太多热量，以上的轮流换着吃，喝水适当（小口喝，量以不常上厕所为底线）午餐：要吃一小碗饭，或粉，或水饺，或馄饨，总之要有一碗主食（代替那碗大麦片，一天吃三顿会营养单一使皮肤无光泽）酸奶改晚餐喝效果比较好晚餐：不饱就仔首旦再吃点芋头，念扰红薯 睡前酸奶营养餐再好也不能经常吃，吃几天又改吃几天正常餐，这是一个长期的过程和习惯。而且长期吃营养餐会芹野没力气的，要有心理准备
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