一、推手究竟是怎么回事？ 推手实质上是将你在拳里所学的八面劲法，进行有效的双人训练及应用。在进行训练及应用的过程中，会演出许多有趣的事，使人感到趣味盎然，令人回味无穷，所以太极推手受到广大爱好者所喜爱。 其二，太极拳是一物二体，杨澄甫先生给他1934年的著作取名《太极拳体用全书》。讲得很清楚，太极拳分“体”及“用”两部分。拳架为“体”，推手为“用”。所以，作为一个太极拳爱好者，不但要练好体，更要进一步的知道如何用。学而致用，既知体又知用，体用结合，使拳练得更完善、更完美。 其三，古人云：“走架即为打手，打手即为走架”。走架也叫盘架子即练拳，打手就是推手。在太极拳传到南世仿缺方去之前推手称打手。所以从这句话来说“拳即为手，手即为拳”。古人说：“从推手可以验证拳练得如何”，一个人拳练得如何，能从你的手反映出来，所以拳手相结合，可使你不断的提高拳艺。 其四，从现代医学的观点来看，不牵动对方重心的双人推手法也称养生推手术，两个人可以通大腊过推手运动达到互相按摩的目的，能够舒通经络，畅通气血和强健腰腿，从而强壮筋骨，对肾气亏损也有很好的医疗效果，并且具有增强记忆、预防早衰等功效，甚至对某些疾病也有良好的辅助医疗作用。 所以，从上述四个观点来看推手是值得大家学习的。 二、我国太极推手的现状 （一）我国太极推手目前以两种表现形式存在：传统推手法和国家推广的竞技推手法 1、传统推手法 传统推手法距今有400多年的历史，它是明末清初陈王廷所创造的双人推手法。由陈长兴传给杨禄禅后从杨家派生出其他流派。每个流派有每个流派的特点，有每个流派的不同训练方法，有每个流派的不同风格。例如：陈式推手仍旧保留一些原貌，姿势低，有管脚、拿关节等擒拿法。杨式推手法以掤劲为主，讲发劲，拿法讲究拿对方的劲路。吴式推手法主要以柔化见长，讲先化后打。 2、现在推行的竞技推手法 解放后，国家为了全民健身，56年推出简化太极拳，58年推出88式太极拳。在60年代开始尝试把太极推手列入现代的竞技项目，从60年代初至70年代末曾进行多次试验，直到1979年太极推手作为试点项目，在南宁举行的全国武术观摩交流大会上进行了首次表演赛。 1989年推手比赛正式列入全国比赛项目。 1991年经国家体委审定，正式颁布《太极拳推手竞赛规则》。 1992年在济南召开第一次全国太极拳推手研讨会。 1993年在杭州举行第二次全国太极拳推手观摩交流会 1994年正式举办全国太极拳推手比赛，女子也可参赛，并重新颁布了《推手竞赛规则》。 竞技推手的出现和发展，把现代太极拳运动推进到一个较高的层面。 （二）传统推手法和竞技推手法并列出现在我国太极拳运动的领域内，但此二种推手法的训练目的不同： 1、传统推手法：传统推手在太极拳中是作为过渡到太极散手的一个中间过渡训练方式。现在作为相互切磋武艺，增进友谊，互相帮助，达到共同提高拳艺水平的作用。 2、现代竞技推手：目标明确，争输赢、拿冠军。 （三）由于传统推手及现代竞技推手二者具有不同的目的，所以出现了不同的锻炼手段。 1、传统太极拳由于是封建时代的产物，它一出世，就要立足于社会，所以各家各派都有一套完整的理论体系，有一套完整的训练方法。推手作为太极拳中的一个中间过度教材，从套路开始过度到推手，再从推手过度到散手。从理论上，王宗岳先生在《太极拳论》中，阐明了太极拳修习的三个阶段：着熟、懂劲、神明。走架是着熟的阶段，推手就是练懂劲的过程。如何练好懂劲呢？就是先练好沾、粘、连、随，练习听劲，能听才能懂。练出感觉力就好办了。所以我们练推手，要先走圆后讲劲，再似断非断，似连非连，现称亚散手，再过渡到断手也称散手。经过这个程序，方能达到顺势借力，以柔克刚，以轻制重，以慢胜快，以小胜大，四两拨千斤之技巧。 2、现代竞技推手：现代竞技推手是在传统推手的基础上加入现代竞技体育的元素，使太极推手的运动进入现代竞技体育的领域。所以现代竞技推手主要讲比力量、比速度、比技能，不太强调小力胜大力及四两拨千斤。所以大多练习者，在体能上、力量上、搜辩招法上下功夫。有些运动员为了急功近利，很少在拳的基本功上下功夫，所以在比赛场上出现顶牛、抢摔、相扑之类的角力之争，使大家在心里上很难接受。由于大家已经习惯于太极拳以柔克刚、四两拨千斤、借力打力之说，所以看不惯竞技推手。这一点，是可以理解的。 三、推手是否神秘 有的同学说，推手很神秘，不好学。我说推手不神秘，很好学。因为，平时练拳走架是一个人练习，所以很方便，只要记住套路就可以打下来了。推手可不行，因为推手是两个人练习的，由不得你一个人想如何练，就如何练，而是必须遵照两个人的运动规律进行。实质上，我们每日练拳，不论你练什么拳架，里面总会有“揽雀尾”。就拿（85式）杨式太极拳来说，“揽雀尾”仅是85式中的一个式子。推手练四正手实质上就是练“揽雀尾”。我曾写过一篇文章《太极拳与揽雀尾》登载在《太极杂志》2004年第一期上，说的是揽雀尾在太极拳中的重要性。一个揽雀尾包括四个劲，“掤、捋、挤、按”。四正推手实质上就是这四个劲的演练，所以你想，你一套拳都练了，在拳里拿出一个拳势的名称来双人演习，会难吗？ 练习推手要讲究方法，概括起来一共有三个方面： 1、对方用手打我，我往两边引化，落空使它不及我身。 2、对方用手打在我身体上，我通过此点，把它返回去，返给对方自身。 3、对方用大力击我，我用截劲，截住再把劲返回去。此三个方法，不是我独创的。是根据我国著名太极拳家吴图南先生1936年所著的《太极拳打手法》一文所启发的。所以，当你看了我这一段述说，一定能解决您的疑点了。太极推手好学但不好练，只要你有恒心，能坚持能根据古人所留下的论述来演练，我想您一定能登堂入室的。（请参考吴图南先生著《太极拳打手法》，附文后）四、谈谈八法五步 众所周知，我们现在练的太极拳（现代太极拳）及传统拳均是有八法五步组成的。八法是，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步是，进、退、顾、盼、定。由它们构成了十三势，也称太极十三势。 （一）先讲八法（即八种劲法）： 1、掤劲：掤劲是向上向前之劲。掤劲如围墙，意御敌于门外。用于攻防和走化。是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。” 诀云： 掤劲义何解？如水负行舟。 先实丹田气，次要顶头悬。 周身弹簧力，开合一定间。 任有千斤重，漂浮亦自然。 在应用掤劲时需注意如下几点： （1）沾住对方而不是对抗对方。 （2）掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。 （3）掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。 2、捋劲：在太极拳中为化劲。根据对方的来劲，进行走化。“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。因势利导，化开对方之劲。然后可变着进击。 诀云： 捋劲义何解？引导使之前。 顺其来势力，轻灵不丢顶。 引之使延长，力尽自然空。 重心自维持，莫被他人乘。 在应用捋劲时需注意以下几点： （1）顺对方的劲而动，略改变其方向。 （2）要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。 （3）需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。 （4）捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。 3、挤劲：挤为进攻劲。在捋开对方来劲之後，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。”我们一般在推手时，常用捋挤劲。“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。 诀云： 挤劲义何解？手背弹簧力。 横竖因敌变，顺势寻战机。 间接反应力，如球来碰壁。 外柔内坚刚，沉稳无人欺。 在应用挤劲时，需注意二点： （1）用挤时一定要封闭对方劲路，加强粘逼到死角后方可挤出。 （2）挤时一定要取横向。 4、按劲：按时进攻劲。使用按劲时，先用提劲向上向左或向右化对方来力，两手按在对方腕、肘处用长劲发之。按手的关键在腰部，发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说：“按在腰攻”。正如拳诀所说：“按手用着似倾倒”。 诀云： 按劲义何解？运掌推向前。 气由丹田发，腰攻是关键。 逢高则膨满，遇凹向下潜。 波浪有起伏，有空必内钻。 在应用按劲时，需注意以下几点： （1）用按劲前有一个向内、向下沉化的动作，然后转腕向外，向前上按出。按前有一化，是按的组成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。 （2）按时需沉肩垂肘，不用拙力，轻轻向前按去，两手要轻灵兼备方可有效。 5、采劲：采制对方的劲力。是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。 诀云： 采劲义何解？拿节敌失灵。 任尔力巨细，听劲知轻重。 巧施四两力，千斤亦无用。 若问理何在，杠杆之作用。 应用采劲时，需注意以下几点： （1）一般使用此法时先捋后采，谚称捋采劲。捋要轻，采要实。故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。 （2）采在十指，劲点在手指上。 6、挒劲：是一种向外横推或横采之力。可使对方身体扭转而失重。顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。 诀云： 挒劲义何解？旋转如飞轮。 投物于其上，骤然丈外寻。 急流成旋涡，卷浪若螺纹。 落叶坠其上，倏而便沉沦。 在应用挒劲时，需注意如下几点： （1）出劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。 （2）动作要敏捷，挒要惊，即“挒惊务相称”。 （3）劲需发在对方的底盘窄面处，当跌出时，要预防其抓住不放。 7、肘劲：以肘击人。“肘在屈使”，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足，击人十分锐利，而使对方受伤，因要慎用。 诀云： 肘劲义何解？近身曲臂行。 上下与左右，虚实宜分清。 连环式莫挡，开花捶更凶。 六劲融通后，用途始无穷。 在应用肘劲时，需注意如下几点： （1）拳为长手，肘为短手“肘在屈使”，用肘极易伤人，所以说：“肘屈勿轻使”。 （2）用肘劲使要突出一个“冲”字，迅速把劲放出去。 8、靠劲：用肩、背向外击人之力为之靠。靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。 诀云： 靠劲义何解？肩背贴身用。 斜飞式用肩，肩中还有背。 内外均能靠，来势如雷轰。 仔细维重心，失中徒无功。 用靠劲时需注意以下几点： （1）靠劲，是以肩部靠人胸部为主，所以称“靠在肩胸”。 （2）用靠劲要突出一个“崩”字，应发靠劲大多贴身，所以发劲要脆，用崩炸之劲靠出去。 （二）谈谈五步 太极五步是进、退、顾、盼、定，即前进、后退、左顾、右盼、中定。一般人认为是步法，实际上它超越了步法。有人认为，前进、后退为步法，左顾、右盼是腿法，中定是身法。对于盘拳架来说，可以这样认为。对于推手来说，进、退、顾、盼、定都要在技击中配合八法使用，所以它应纳入技法范围。在技击中，进、退不仅包括步子的进退，而包括身体与手肘的进退，顾、盼不仅包括眼神，还包括腰腿手肘之顾盼。中定是所有技法之核心。 1、进法：用于拳架，要求迈步似猫行，轻灵沉稳。用于推手，一是移动重心；二是配合八法协助发劲。 2、退法：包括防御和进攻两个方面。防御用于引进落空，如用捋式时，是积极的防御。进攻用在边退边攻，退中求打，如倒撵猴。 3、左顾右盼：用在拳上，眼神主要是注视拳的运动方向，并还须顾及身体的两侧。所谓“以眼领手”、“以眼领身”。推手时更应注意如下二点：一是要注视对方的眼神，由对方的眼神来判断其动作的方向；二是要注视自身的两侧。 4、中定：是太极推手的核心。在推手中要保持自己的中定，去破坏对方的中定。失去“中”，就失去稳定性，也称为“背”。站桩是静态的平衡，盘拳架子是自身的动态平衡，推手是在双方相互作用下的动态平衡，它比自身的动态平衡难度大。中定的方法，一是要气沉丹田，下盘稳健；二是要以腰为轴，灵活转变，要让对方找不到我的“中”，“人不知我，我独知人”，才能立于不败之地。 上述给大家介绍了太极十三势，在练拳中要把八法五步弄清楚。走架时，一定要按杨澄甫先生的“十要”为准则。练到定势时，检查一下是否做到“一身备五弓”，是否八面支撑。拳架练熟后，自己对拳的每着每势是什么劲组成的一定要弄明白，在盘架子中练出整劲来，完全知道了自己的劲向，接下来就可练习推手了。 练习太极推手，一定要按古人留下的指导性的打手歌诀来练。 歌诀云： 掤捋挤按须认真，上下相随人难进。 任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。 引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。 从歌诀上先人已指出，想练好推手应以四正入手，练习时应注意上下相随，因势利导，要顺人之势以小力化去大力，用借力打力之法，要引进落空，反对丢、匾、顶、抗。逐步深入，功夫不断上升。由招熟而渐至懂劲，由懂劲而阶及神明。你慢慢就能修炼成太极高手了。我在这里预祝大家成功。
