每天趴或败在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右个一次贺芦为一下，15下为一组，每天做3、4组。要想完衫拍颤全不运动不可能的，不过为了更轻松你倒是可以用 玛诺雅，这个就是瘦臀的，能帮你很多的。
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每天趴或败在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右个一次贺芦为一下，15下为一组，每天做3、4组。要想完衫拍颤全不运动不可能的，不过为了更轻松你倒是可以用 玛诺雅，这个就是瘦臀的，能帮你很多的。
