拉
在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
撑
利用台阶、缝隙或其他地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。
推
利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。
靠
利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。
胀
将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。
蹬
用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨
利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂
用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏
利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
1.尽量节省手的力量攀岩是用手和脚，通过寻找岩面上一切可利用的支点，克服攀爬者自身的体重及所携带器械的重量向上进行攀登。所有攀爬者应该有一定的手臂、手指、肢尖及腰腹力量。由于手臂力量相对很有限，在攀登过程中，应尽量用腿部力量，而节省手的力量。
2.控制好重心控制重心平衡是攀岩过程中最关健的问题，重心控制的好就省力，反之，就会消耗许多不必要的力量，同时也就影响了整个攀登过程。
3.有效地休息在一条攀登路线中肯定是有些地方简单，有些地方难，要想一口气爬完全程比较困难（除非这条线对你来讲很容易），所以想爬得高一些，应该会有效地进行休息，一般是到达一个比较容易的位置，以最省力的姿势，边休息边观察下一段要攀爬的线路。这一点在比赛过程中显得更为重要，因为正式的比赛，攀登路线是完全陌生的，而且只有一次机会。
4.主动去调节呼吸初学者往往忽略这一点。攀爬一条路线是一个连续的过程，从一开始就应该主动去调节呼吸，而不应等快坚持不住了再去调整。另外要强调一点，攀岩是一项很具危险性的运动，若装备质量合格，保护技术过硬，保护人员操作规范、认真，就不会有危险；反之，若装备有质量问题，保护人员操作不规范、不认真，就容易出危险。因此，攀岩运动中的保护是每个参与者都应该时刻注意的问题，而不管他是初学者还是有经验的老手。
