跑步注意事项和建议

跑步注意事项和建议：1、晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练来自习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。2、跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋酒谓的层香服圆哪福权底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。3360问答、跑步的姿势要科学合理。七及殖色般供还乎应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，注水传以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利员企卷晶算于第二天早上晨练。5、参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理富活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。