心理训练的主要方法是什么？

通常采用心理训练的主要方法有：仿真训练、意念训练﹙又称自我标暗示训练﹚、放松训练、注意力集中训练。

1.仿真训练。仿真训练是指训练接近于比赛实际，这种训练也可称为适应力训练力实战训练。它是战前心理训练的主要方法。

通过仿真训练排除运动员参加比赛前产生良心理状态，为了达到这个目的。必须对即将参加比赛的对手、场地、设备、照明、器材、观念、气候等条件掌握的十分清楚。才能进行仿真训练。

仿真，有语言形象的仿真和实际的仿真训练两种。语言形象的仿真就是利用语言来描绘未来竞赛时的情形。对手的行动和自己的行动这种仿真尽量配合图表、照片等使之具体化。实际仿真就是创造在比赛实际相类似条件进行训练，培养运动员的适应能力。如条件许可应使运动员提前到达比赛地点和场地进行训练，或者到与比赛气候环境相类似的地方进行训练。和比赛同样要求的测验订定和执行与比赛地点时差相同的作息制度，都属于实际仿真。

2.意念训练。意念训练就是运动员以自己的信念对心施加影响。以便调整自己的意念、心智情绪，使兴奋或意志过程加强。慎茄采用自我暗示自我控制，造成好的训练和比赛的心理状态。

默念是一种很好自我控制的方法，再进行技术时默念能提升动作的成功率和克服困难，默念的内容包括动作要领、用力顺序、方法、时间，强化自己的意志等。默念事先要编好最简单的一组，在心里默念，这样可以使肌肉随之活动，已达到强化动作的正确概念，提高和改进技术的目的。在比赛中强制自己行动达到胜利的目的。进行默念时要做到：

1.注意力高度集中，排除其它杂念，专心一致争取胜利。

2.默念要不断强化自己的行动。

3.在做动作之前的默认，要使默念与肌肉感觉“完成”动作结合起来。在做动作时默念，要使肌肉活动在思想意识的支配控制下，经过思维去想，使思想进入训练与比赛中去。

除自我暗示外，别人的暗示也很重要。例如教练员的举止言行能对运动起到暗示作用，教练员的一言一行，既可以增强运动员的信心和力量，也可以使运动员丧失信心而招致失败。所以，教练员在训练和比赛中应对运动员进行积极性的暗示。

自我控制对运动员也十分重要，训练与比赛中，神经系统不会是处于适宜的兴奋状态，如果在比赛之前，神经系统处于兴奋，运动员精神和体力消耗过多，高潮出现过早，在比赛时就要处于一个“兴奋状态”，就达不到比赛的预期目的。

3.放松训练。放松训练就是使运动员解除疲劳的训练，这里所谈的疲劳主要是指精神疲劳带樱。这种疲劳对于提高训练水平和参加比赛影响较大。实验证明，型良好的放松训练，对有效减缓和消除精神疲劳有重要作用。

放松训练的方法有很多，掌握也困难，如可以利用吸气、平气类数的方法消除紧张，达到整个身体放松的目的。也可利用冥想自然景象的方法进行放松训练。

要想掌握放松训练，就必须发展自我调整的能力，如：

（1）控制骨骼肌肉的紧张度。案自己的愿望使之放松，或按需要使之紧张。

（2）按自己的意愿形成所需要的精神情绪状态，通过默念词语，肌肉放松和形成身心的安静状态。

（3）表现记忆中与过去体验过的情绪色彩的形象概念。

（4）把注意力控制到需要的方向。

4.注意力集中训练。注意力集中，就是人们的心理活动对于一些事物的指向性和集中性。

从生理机制蠢孝丛说，当运动员注意力集中的时候，再大脑皮曾相应区域就产生一个优势兴奋中心，按高级神经活动负诱导规律，当大脑皮层一定的区域产生优势兴奋中心时，皮层其余区域就要获浅或深的处于控制状态。负诱导强，注意力就越集中。

造成运动员注意力分散有许多因素，疾病、疲劳、失眠等都会降低运动员的注意力：对场地不适应，器材不习惯，观念的制度等。都会妨碍专注意力集中，急躁、轻乱、过分计较个人得失也会分散运动员的注意力。

一般来说，善于注意力集中的人，能对所层式的事情有明确的目的性、有高度的自觉性和责任心。

注意力集中训练应注意以下几点：

（1）在日常训练中养成集中注意力的习惯，要求运动员在思想上把“训练当成比赛”那样真诚以待。

（2）要有意识地克制自己的情绪激动，冷静是控制急躁、发怒、害怕、示弱、慌张等情绪。

（3）介绍有关比赛的正确情报，消除运动员所谓的紧张与不安。

（4）教育运动员在比赛时不要考虑个人得失，集中精神参加比赛。

（5）在比赛中发生顺时紧急情况，要采取相应的措施来改变紧张情绪，使心理处于放松状态。