我95年的身高才160cm 臂展165cm 原地摸高210cm垂直起跳260cm

我觉得你的身体素质算不错的，不过其实你现在最重要的是长高，在你这个年龄如果进行高强度的力量训练的话会影响你发育的。 我的建议是你可以打后卫，对后卫来说弹跳不是很重要，最重要的是速度和意识，当然，运球，传球，投篮等基本功更是不用说了。 所以我觉得你先不用这么在意你的弹跳和身体素质，你现在应该好好地练就扎实的基本功，在配合规律性的身斗姿册体素质训练，但强度不要太大。 比如慢跑，蛙跳，折返跑等。 如果你真的想摸框，只要每星期进行一次下肢力量训练，也就是蹲杠铃，而且要逐渐的增加重量，半年后就可以了。但你册桐现在不适合进行这种训练空宏，所以还是好好练技术吧。