减肥早餐吃什么好而且瘦的快

由于个体差异较大，对于同样的人，在不同的时间、地点进行相同饮食，并不一定会达到快速瘦身的效果。因此不存在绝对性的早餐吃什么好的同时还能瘦得快的说法。但是一般建议在减肥期间选择低热量的食物作为早餐，如燕麦片、玉米等主食类食物，以及饮品类、果蔬类等。

一、主食类

1.燕麦片：含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，且热量较低，适合早上食用。

2.玉米：富含粗纤维，饱腹感强，且属于低脂食物，有助于控制体重。

二、饮品类

1.豆浆：是高蛋白、低脂肪的食品，富含植物雌激素，容易有饱胀感，可延缓饥饿的感觉。

2.酸奶：富含优质蛋白及益生菌，易被人体吸收，增强饱腹感，有利于减少其他高热量食物的摄入。

3.纯牛奶：具有优质蛋白、钙质等营养成分，不仅具有较强的饱腹感，还能够为身体提供所需的营养物质。

三、果蔬类

1.香蕉：含有较多的膳食纤维，水分也比较多，可以促进肠道蠕动，加速排便，从而帮助机体尽快排出宿便，使人感觉轻盈。

2.柚子：也有多种维生素、矿物质元素，含糖量少，营养价值较高，适量吃可以帮助减肥。

此外，西红柿炒鸡蛋、牛肉饼等，都是比较推荐的早餐，其中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、B族维生素、钾、镁等多种营养素，能补充一定的能量，又不会导致肥胖。此外，还可以适当喝玉米须荷叶茶、决明子茶等，有一定的辅助减肥的作用。

需要注意的是，虽然上述食物或饮品对减肥有一定好处，但是并不能起到直接的减肥作用。如果想要减肥，还需要坚持运动，比如跑步、跳绳等，消耗体内多余的脂肪，才能取得较好的效果。