你好，根据你的描述。锻炼PC肌可以使，盆底肌肉发达。对于延长时间，有一定的帮助。最主要对方是提肛，就像尿尿那样，一缩一放，可以锻炼盆底肌肉。
也可以锻炼仰卧起坐，强健下腹肌。
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也可以锻炼仰卧起坐，强健下腹肌。
