首先要克服心理
试着去做自己不敢做的事情 去练习 去锻炼 比如站在高处往下看 在漆黑的夜晚一个人行走 和自己讨厌的人 大声说话 然后在试着和自己害怕的人说话 久而久之 胆子就慢慢变大 不会 再有害怕的事情发声了
多听听别人聊天.
锻炼口才
目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。
自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。
目标实现时间：30天
一、积极心态训练
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）
2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。
二、口才锻炼
（一）每天至少10分钟深呼吸训练。
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。
5、注意讲话时的一些技巧。
A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。
B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。
C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。
D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。
三、辅助锻炼
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。
精彩讨论：
演讲口才不仅仅是成功学培训才需要的能力：销售员需要，成功学书店的老板需要，促销员需要，日常说服别人需要……
口才可以说是无处不在的，但现实是很多人缺乏这个能力。要么是惜字如金默默无语，要么是虚话连篇絮絮道道，都需要口才的锻炼才好。
在电影《曼哈顿女佣》中，男主角克服演讲紧张和恐惧有一个办法：演讲的时候，手心里放一个大头针。
此方法未经证实，但我想一个好来坞非常正规的电影，对这样的小细节，没有必要使用凭空杜撰的方式，也许可以一用。
至于作用，我真的不知道，谁真的总紧张不妨一试，反正也不会真的把手扎坏吧。从吸烟的角度来猜想，有时候没烟的时候，嘴里叼个铅笔也能顶很久，可能是从心理学的依赖角度可以分析。
编者短评：
口才不是口若悬河，不是空洞无味的废话堆积，口才是一个人综合能力的体现：智慧、胆量、学识、素质、仪态……这些方面都要靠一天天的努力来达到的。
口才好了有什么用呢？就象写文章一样，人需要一个载体来表达自己的思想和看法，文章好的人无非还是用那些汉字，而口才好的人也无非发那些音。但效果是截然不同的，好的口才就更有说服力，更能胜任将来可能发生的说服他人和讲述道理的各种情况。无疑，这样的人，更容易成为一个成功者，就象英语一样，成为每个优秀者必需的工具。
其实木讷寡言并不是什么坏事，不必太放在心上。一个人的魅力可以有很多，口若悬河有可若悬河的个性张扬，木讷寡言有木讷寡言的内敛智慧。不要为了周围人的评价而去否定自己的性格。那样做不值得。君子欲讷于言而敏于行就是这个道理了，说出来的终究是空的，只有行动才能给他人以深刻印象。
但如果你发自内心希望改变。那也是一件好事情。应为改变的确需要勇气，你拥有这个勇气说明你比很多人都要强。
至于改变的具体做法，楼上说了很多，不过略显教条。我说点自己的体会，希望做点补充：
1·可以主动去跟陌生人聊天，聊天的时候，看着别人的眼睛，勇敢的表达自己的想法。
2·你可以参加一些非专业的辩论，从思维和语言的使用上提高自己。
3·多看一些书籍，不仅对生活阅历有所帮助，同时有助于拓展你思想的广度，有思想的人才能有表达的欲望。
4·可以多去旅游一下，跟不同的人在不同的环境 里面成为朋友，去天南海北的侃大山，去看看祖国的山河，世界各地的风景，当胸中有了许许多多的经历和感受可能你会从所谓的木讷升华到智慧的沉默。
5·不要太在意没有话说而留下的空白，平静的对待交流是沉默的时间，如果你为此紧张，反而会是场面尴尬起来。
想到的这么多。其实我觉得一个人，不管是男女，木讷寡言都不是问题。男人的木讷可以让他显得憨厚，女人的寡言可以让她显得高雅，没必要可以把自己改变成周围人们关注度最高的性格角色，做你自己，坚持下去，总有一天大家会发现你的价值。
希望能解决你的烦恼，对你有所帮助。
