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眼保健操准确位置图

2024-11-19 07:30:11 编辑:zane 浏览量:561

眼保健操准确位置图

眼,又称眼、目、划,是大多数动物接受光线并在大脑中形成图像的器官。

对于人类来说,它是视觉器官,也是最重要的感觉器官之一。

1、第一节:按揉竹穴

双手拇指线面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖搁在额头上。

随着音乐口令有节奏地按压揉捏穴位,每拍做四个八拍。

2、第二节:按压命门穴

双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松并向上托起,呈空心拳状。

随着音乐口令有节奏地上下按压穴位,每次做四个八拍。

3、第三节:按摩四白穴

双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,拇指靠在下颌凹陷处,其余手指自然放松并向上托起,呈空心拳状。

随着音乐口令有节奏地按压揉捏穴位,每拍做四个八拍。

4、第四节:揉太阳穴,刮眼睛

双手拇指螺纹面按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松弯曲。伴随着音乐口令,先用拇指按揉太阳穴,每拍揉四次。

然后,拇指不动,用双手食指第二关节内侧,用一点力从眉间向眉梢刮,两拍一刮,连续刮两次。所以交替做四个八拍。

5、第五节:按揉风池穴

将双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧的穴位上,其他三指自然放松。

随着音乐口令有节奏地按压揉捏穴位,每拍做四个八拍。

6、第六节:揉耳垂和脚趾挠地。

用双手拇指和食指、中指螺纹面捏住耳垂中间的眼点,其他三指自然弯曲在一起。

伴随着音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时双脚全部脚趾抓住地面,每拍做四个八拍。

1、耳垂眼穴:位于耳垂中间。

2、太阳穴:位于眼角与眉梢之间向后约3cm处(凹陷处)。

3、四白穴:眶下缘正中。

将双手大拇指支撑在下颌凹陷处,将双手食指和中指并拢放在鼻翼两侧,中指指尖抵住鼻翼,然后放下大拇指和中指,食指指尖指向四个白点的地方。

4、风池穴:颈后枕骨下两大筋外侧凹陷处。

5、头部督脉穴:头部中线前方。

穴位图

1、平时注意营养,多吃新鲜蔬菜,不要偏食。

2、看书或看报时,眼睛与文字保持30厘米45度的距离,避免长时间近距离用眼。

3、避免在车内、光线不足或强光的地方看报。

看书时,光源要从背后或斜向左投射。

4、避免使用不干净的毛巾或公共洗涤用具,防止感染。

5、充足的睡眠和户外活动,经常远远地看绿色植物。

6、每天做3-4次眼保健操。

7、不要长时间看电视、玩电脑或电子游戏。让你的眼睛远离屏幕。

8、定期进行视力检查,发现问题及时治疗。

(1)学习时,身体一定要坐正,头部不能倾斜,桌椅高度要合适,不要趴在桌子上,不要躺在床上看书。

(2)吃饭、走路或骑车时,不要看书看报。

(3)看书写字时,光线要充足。

(4)阅读或写作半小时至一小时后,应休息几分钟,看着遥远的未来,闭上眼睛休息或做体操。

保护视力图

背靠光源看书图

综上所述:在用眼过度的时候,可以通过眼保健操来缓解眼部疲劳,平时也要注意近视眼的预防。

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