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400米跑步技巧

2023-04-08 06:40:54 编辑:zane 浏览量:710

400米跑步技巧:用鼻呼吸、足中着地、调整节奏、增加步幅、弯道技巧等。

1、呼吸

只用鼻呼吸,呼吸节奏与步伐配合,每2-3步一呼,每2-3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致。呼吸均匀而又有节奏,呼气短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

400米跑步技巧

2、脚步着地方式

足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解宴销对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

3、节奏

在400米比赛中,跑步者在离开起跑器段州之后,要保持或者接近最大比赛速度,但是不要一开始就100%发力,这样到后边你体力绝对跟不上的,同时将步幅拉到最大,尽力保持上身直挺。提速点应该在大约第200-250米之间的弯道处,在此段内将速度提升到最快并且保持到终点。

4、步幅

增加步幅尽量迈大步,这样能够在同等的体力下,移动更远的距离,同时还要加快摆臂,摆臂和步频是同步的,摆臂越快,跑步频率就越快,平时要着重增加上肢力量的锻炼。

5、弯道

400米总共晌燃游有两个弯道,每个弯道100米,有人跑弯道不会克服离心力,这就导致弯道部分速度降低而且体力消耗特别大,弯道的技巧是左胳膊摆臂幅度小,右胳膊摆臂幅度大,头略微倾向于弯道内部,顺着这个力度完成弯道跑。

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