擒敌拳是擒敌技术主要技法动作的单人综合练习，共16动组成，动作中融入了所有手型、步型以及攻击技法，并融入部分基本动作，具体如下：
1、贯耳冲击
前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距20厘米，随即右冲膝；右脚向前落步成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右拳面，两眼目视前方。
2、抓腕砸肘
左脚在右脚后垫步，成右弓步的同时，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上体正直；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳收于腰际，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳30厘米，目视砸肘方向。
3、挡臂掏腿
右后转身成右弓步的同时，右手臂上格挡，左拳收于腰际;随即，左脚向前上步成左弓步的的同时，右手成插掌前插与腰肋同高；随后，右手变勾收于右腹前，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。
4、砍肋击胸
左脚收回成左虚步的同时，双手变拳砍肋，掌心向上，肘收于腰际与腰同高：随即右脚上步成右弓步的同时，双拳由腰际向前击出，与腹（胸）同高，两拳相距20厘米，拳心朝下。
5、缠腕冲拳
右脚收回成右虚步的同时，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌；随即，右脚在左脚后宽此含垫步成半马步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字张外切；随后，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，目视前方。
6、上架弹砍
右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；接左弹踢；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与喉部同高，目视前方。
7、接腿涉（涮）摔
左脚前进步，右脚自然跟进成右抄抱；随即，左手抓握右手腕，右手变拳拳面朝上；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉，右小臂立起，右拳距太阳穴约20厘米，目视前方。
8、横踢鞭打
右脚在左脚后垫步的同时左横踢腿；左脚落步的同时接右鞭拳，目视前方；随即左后转身180°成格斗势。
9、直摆勾击
左脚进步的同时左直拳：接右摆拳；接左勾拳；目视前方。
10、抱腿顶摔
起右脚前蹬；右脚落步成右弓步的同时双手变掌前插与膝同高，两掌心相对约30厘米；随即右肩向前顶，两收（手）后拉置于腹前成虎拳，目视前下方。
11、绊腿抡摔
右脚进步，左脚自然跟进成左抄抱；随即左脚在右脚后背步右脚扬扒友起；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，左拳护于额前，右手变八字掌由胸前抡摆置于左胸前20厘米处，目视前下。
12、格挡弹踢
右后转身180°成右弓步的同时右格挡，左拳护于额前：接左弹踢：左脚落步的成骑龙步同时接右勾拳，目视前方。
13、侧踹下砸
右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹；左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，目视前下。
14、马步侧击
提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后慎笑拉抬平与肩同高；右脚向前落步成马步的同时，左拳上架，右拳向前击出与肩同高拳心朝左，目视前方。
15、提膝前戳
提右膝上防，左拳护于额前，右拳护于腹前;右脚在左脚后垫步成半马步的同时，左小臂左下格挡，右手成插掌收于腰际；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，右掌前戳与喉部同高，目视前方。
16、摆勾冲膝
左脚进步的同时接左摆拳；接右勾拳；随即两掌变八字掌前插，与肩同高，两手下拉的同时右冲膝；右脚落步，左后转体180°成格斗势。
参考资料来源：百度百科-擒敌拳
