吃什么补胶原蛋白最有效最好

通常是没有吃什么补胶原蛋白最有效最好，可以适当吃燕窝、猪蹄、猪皮等食物，能有效改善皮肤质量。

1、燕窝：这是比较常见的食物，其中含有非常丰富蛋白质和胶原蛋白成分，能有效促进肢体的胶原蛋白再生。

2、猪蹄：其中的胶原蛋白含量比较高，适量吃可以有效促进胶原蛋白再生，可以使皮肤变得更加紧致。

3、猪皮：可以有效补充皮肤所需营养，能让皮肤变得更加光滑和紧致，还可以改善皮肤松弛。

除此以外，也可以适当吃鸡爪、鸡皮、鱼皮等，需要通过少量多次来进行补充。