得了失眠怎么办

失眠是指不容易自然地进入睡眠状态的一种症状，是患者对睡眠时间或者睡眠质量不满足，并且会影响白天社会工作和生活的一种主观体验，主要表现有入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少、记忆力和注意力下降等。失眠可能是短期，也可能是长期。

一、为什么会失眠

1、心理生理因素。人体如果经历长时间的生活实践或急性应激后会出现疲劳、兴奋、焦虑、精神紧张等情绪，这些情绪放大后会影响睡眠质量，可能会引起失眠。

2、环境因素。睡眠环境应该安静、温暖和舒适，如果室内光线过强、有噪音、室温过低或过高等都会影响睡眠。

3、药物因素。长期吃氨茶碱、咖啡因、甲状腺素、糖皮质激素等药物也会出现失眠的症状。

二、得了失眠怎么办

1、得了失眠的病人往往情绪会比较焦躁不安，或者有焦虑抑郁症，因此要调整积极情绪，使情志稳定安静。

2、晚饭不宜吃得过饱，会加重胃得负担，卧床也会不安，从而影响睡眠，此外睡眠环境要舒适安静，房间温度要适宜，不要太冷，也不要太热。

3、睡觉之前不建议做跑步、健身等剧烈运动，也不建议饮浓茶、喝酒，这些行为容易使身体亢奋，不易入睡，要保持内心的平静。