后退跑步可以很好的锻炼腰背肌，有助于腰背肌持续收缩和腰椎生理曲度的恢复，更好的延缓腰椎疾病的发生。还可以增强腿力，提高身体的协调能力。
后退跑步的坏处有可能摔倒，可能碰到障碍物，造成膝盖受伤和肌肉劳损，还有可能造成神经衰弱。
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后退跑步的坏处有可能摔倒，可能碰到障碍物，造成膝盖受伤和肌肉劳损，还有可能造成神经衰弱。
