郑多燕瘦腿瘦臀是哪一套

郑多燕瘦腿瘦臀从第五套开始动作

1：热身运动，拉伸侧腰腹Essentials:肌肉拉伸是热身的重要部分。首先，张开你的脚，比肩膀宽，然后伸展你的侧腹。此时，需要弯曲一条腿的膝盖，这样可以更彻底地拉伸腿，并且可以更好地展开腰部。完成

第一个动作后，

第二个动作可以稍微大一点，以充分放松肌肉。动作

2：拉伸转圈动作essentials:做这个练习时保持“上身活动，下身不动”的原则。旋转时，力施加在腰部，而不是下肢。你可以通过拉伸来减肥。动作

3：八字开手臂下拉伸Essentials:这个动作应该完全打开腿，保持两个肩宽之间的距离。然后手慢慢放下，然后感觉好像被拉到了腰部。然后另一只手转到腰部。此时，聚丙烯和大腿被拉得很紧，这有助于修剪腰部和臀部的线条。动作

4：手推盆骨操Essentials:这样做的时候，你的腿和膝盖必须是直的。