一、黑咖啡减肥正确喝法 1、喝纯黑咖啡 喝黑咖啡减肥能达到加快脂肪燃烧和抑制食欲的功效,但是,如果你往咖啡里加入过多的糖分,那就会不知不觉喝进过多的热量,对减肥非常不利哦!黑咖啡本身的热量并不高。
但含糖咖啡的话,就会造成适得其反的后果咯!所以,喝黑咖啡减肥就要选择纯咖啡哦! 2、适量饮用黑咖啡 在同一个时间喝太多咖啡会影响血糖水平,所以,想要通过喝黑咖啡来抑制食欲的话,就要适量饮用黑咖啡了。
而且,最好是不要一次性喝得过多,这样会造成你食欲大增,到时就会让你摄入过多的卡路里了。
3、限制碳水化合物的摄入 喝黑咖啡减肥的同时,还要限制和减少碳水化合物的摄入哦!这是因为咖啡容易影响你的血糖水平,而摄入碳水化合物过多也会导致胰岛素的上升,如果血糖水平和胰岛素都不稳定的话,那想要减肥也就难了。
4、加入适量的运动 虽然黑咖啡能帮助你燃烧卡路里和抑制食欲,但是,加入适量运动能帮助你降低喝黑咖啡带来的降低血糖水平的问题,对减肥瘦身非常有利哦!另外,一定要选择有氧运动哦,有氧运动是最有效的减肥运动之一。
二、黑咖啡减肥法的注意事项 1、切忌加糖 黑咖啡可可纯度超过75%的咖啡,口感浓郁苦涩,人们表示无法接受其苦味,因此都选择在喝黑咖啡的时候加入糖类物质。
这样难以达到减肥的效果,饮用黑咖啡千万不能添加炼乳、方糖和砂糖,糖类物质会影响脂肪分解,增加热量,如果实在无法忍受苦涩味可以加入少许无糖牛奶调味,但也不要过多。
2、饮用热咖啡 热咖啡加快人体热量的消耗体,比冰咖啡达到更好的减肥效果。
3、适当的运动 饮用黑咖啡后30-40分钟,血液中的脂肪酸浓度会变高,此时配合以适量运动,就可以将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪。
比如快步走10-15分钟,不搭电梯而走楼梯回办公室或家;
也可以原地做些小的动作,像扭转伸展上半身,踮脚,收腹等。
4、利用咖啡渣 用咖啡渣沿着血液、淋巴流动的方向,朝心脏部位移动,还能达到分解脂肪的减肥效果,如果沐浴时按摩效果会更好。
三、黑咖啡减肥方法 咖啡+可乐 材料:黑咖啡、可乐。
做法:将黑咖啡(无糖)加入1罐低卡可乐中摇匀即可。 餐前喝1罐或饿时当开水饮用,可乐+咖啡能阻断70%米饭及面食的吸收。
咖啡+豆浆 材料:速溶咖啡、无糖豆浆、开水。
做法:选择无糖豆浆粉,如果有新鲜的黄豆可以自己打磨当然最好。
用滚水冲开豆浆,或是把新鲜豆浆煮开2-3分钟后打泡,用热豆浆作为冲咖啡的底,直接倒入咖啡粉中搅拌均匀,记得不要放糖哦,不然热量就会太高了。
豆浆中不含有任何胆固醇,同时新鲜豆浆中还含有亚油酸,能促进胆固醇的分解,因此豆浆是促进肠胃排毒、降低血液中固醇含量的保健饮品。
用豆浆搭配咖啡,不仅能帮助咖啡促进脂肪燃烧,更能减少咖啡因对肠胃和神经的刺激,起到平缓疏通的功效。
对于小腹总是突出来的女生非常见效。
咖啡+柠檬 材料:速溶咖啡、柠檬、开水。
做法:先用开水完全冲开咖啡,搅拌均匀,根据能接受的程度加入柠檬汁。
首先将新鲜柠檬切片,直接将挤出的柠檬汁水放入咖啡中,喜欢酸味比较重的还可以直接把小片的柠檬放入咖啡中,搅拌均匀即可。
鲜柠檬维生素含量极为丰富,是美容的天然佳品,能防止和消除皮肤色素沉着,具有美白作用。
鲜柠檬维生素含量极为丰富,是美容的天然佳品。
柠檬中富含钾元素,但钠盐含量却很低,咖啡的主要燃脂原理是促进血液循环,这同样是减轻腿部水肿的 关键因素。
加入柠檬的咖啡,能利用渗透压原理,加快咖啡利尿去肿的效果,同时还能调节人体的酸碱平衡度,减少附着在血管壁上的垃圾和毒素,加快身体新陈代谢。
咖啡+牛奶 材料:脱脂牛奶、咖啡。
做法:首先煮出香醇咖啡,然后根据自己的口味加入脱脂牛奶,搅拌均匀。
建议加入的牛奶不要超过咖啡的1/2,因为其实含有瘦身功效的主要还是咖啡,牛奶只是我们综合口感和加强营养的辅助物。
每天两杯咖啡,趁热喝效果更佳明显! 咖啡香醇的口感与浓郁的香味十分吸引人,但是不是所有人都能接受咖啡的苦味,这是牛奶咖啡是最佳选择。
牛奶是人们喜欢的食用营养品。
但牛奶中含有较多的脂肪,每一百克牛奶中含脂肪在4克以上,这个脂肪含量对那些身体肥胖和血脂较高的人来说,是个不利因素,所以我们建议选择脱脂牛奶与咖啡配合。
咖啡+普洱 材料:速溶咖啡、普洱熟茶、开水。
做法:选择口感润滑、保护肠胃的普洱熟茶进行冲泡,因为普洱是发酵类茶叶,对肠胃有很好的保护功效,就算喝凉的也不会有刺激性。
用冲开的普洱作为底汤冲泡咖啡,能让咖啡因和茶碱搭配结合,对促进肠胃运动、排出宿便、减少腰腹肥肉成效显着。
普洱茶是健康养生、燃脂瘦身的好帮手,与咖啡搭配的前提是浓度不宜过高。
如果两者都用很浓的浓度冲配,可能会让人过于兴奋睡不着觉。
另外,此款自制尽管可以喝凉的,但最好温热饮用,这样对身体的刺激会小一些成效会更好。
而且不适合睡前饮,最好是运动前30分钟。四、黑咖啡的好处
1.提神醒脑 咖啡因刺激中枢神经,可使头脑较为清醒,思考能力充沛、注意力集中,提高工作效率;
2.强筋骨、利腰膝 咖啡因能使肌肉自由收缩,可提高运动功能。
3.开胃消食 咖啡因刺激胃肠分泌胃酸,可促进肠蠕动,帮助消化、防止胃下垂,还有快速通便作用。
4.利窍除湿 咖啡因可促进肾脏机能,排出体内多余的钠离子,提高排尿量,改善腹胀水肿。
5.活血化瘀 咖啡所含的亚油酸,有溶血及阻止血栓形成、增强血管收缩、缓解偏头痛、降低中风机率等作用。
6.平肺定喘 咖啡因会抑制副交感神经,减少气喘病的发作。
7.燥湿除臭 咖啡因内含单宁,对味道具有极强的吸附能力。
如果你的居室刚刚装修过,在室内煮上一壶咖啡,异味会很快去除。
