失眠，是一个令很多人感到头疼的毛病，夜间睡不好觉常常会导致人们白天工作效率降低，情绪暴躁，容颜憔悴。据调查，中国有35%的人存在失眠，17%患者失眠症状相当严重，其中，中老年人占了相当大的比例。
长期失眠可引起机体免疫力下降、内分泌失调，极易导致高血压、心脏病、糖尿病、中风等疾病。
因此中老年人解决好睡眠问题就显得更为迫切。
《中华养生》特邀卫生部中日友好医院中医老年病科主任、李海聪教授做客直播间，结合多年的临床经验和您说说中老年人如何有效解决失眠问题。
一、在临床上导致失眠的原因很多，大致有以下几类：
1、不良嗜好类。
2、心理原因类（焦虑、压抑）。
3、疾病类。
4、药物副作用类。
二、失眠的状态有几类，我们大致归纳了一下，请李海聪教授从中医的角度逐一为您解析这些状态产生的原因：
睡不踏实、入睡困难、醒了又睡、时睡时醒、整晚失眠。
三、李海聪教授结合临床经验总结出失眠的六大分类：
气滞血瘀型、气血不足型、阴虚内热型、阳气虚弱型、肝火上扰型、痰火内扰型。
四、失眠给身体带来的直接影响有哪些？
误区之一：对失眠缺乏正确认识，以时间来判断。
对于良好的睡眠来说，睡眠的时间固然重要，但更重要的是看睡眠质量。
有的人睡眠时间虽少，但质量很高，次日能保持头脑清醒，精力充沛。这就不能简单地以时间少而判断为失眠。
有一种错误做法，前一晚少睡了几个小时，试图次日早些睡以补回少睡的几个小时，结果适得其反，迎来的往往又是一个失眠之夜。
误区之二：失眠者睡前自我紧张常是最大的误区，一上床就担心睡不着，于是强制地数数字、听钟表声等，结果反而造成大脑过度紧张，这称为紧张性失眠。
如睡前用温水洗澡、热水洗脚，做些轻松的文体活动，听些柔和的音乐、到户外散散步、看看夜景，都会使精神放松。
误区之三：对安眠药的不正确认识及使用。
一种错误做法是滥用安眠药，一出现失眠，就服安眠药，而不分析引起失眠的原因。
针对失眠的原因采取适当的有效措施，就能自然纠正。只有一部分真正失眠者，才需要服用安眠药。尤其是患有精神疾病的，要使用专门的治疗方法，而不能单纯的治疗失眠。
另一种错误认识是，对安眠药抱着过分恐惧的态度，一服用安眠药就怕上瘾，因此，服服停停，结果使失眠长期不愈。
其实，现在市面上常用的安眠药已经经过严格的优胜劣汰，一些副作用大、成瘾性大的安眠药已经基本不用或少用了。
虽然这类药物严格地说都可能有成瘾性倾向，但实际上，发生的仅是极少数，而且不严重；在临床使用上，医生也知道把握，因此这种恐惧心理是不必要的。
绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。
五、专家建议老人采取下列方法改善睡眠：
1、每天有固定的时间做运动，睡前做2-4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。
2、调节好自已的睡眠时钟，按时起床。
3、每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。
4、晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。
5、戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。
6、最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。
或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。
7、睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。
