晚上打呼噜怎么办

打呼噜是很多人都有的一种问题，对身边人造成的影响非常大，打呼噜一直得不到治疗，对健康方面的影响也是很大的，想要解决打呼噜问题应该在睡觉的时候学会放松，使用正确的枕头，避免刺激性的食物，还要做好减肥工作，养成良好的生活习惯，注意正确睡姿。

现在有打呼噜问题的人越来越多，是呼吸系统方面的一种疾病，很多人不仅打呼噜的声音非常响，而且呼吸还有可能暂停，容易引发糖尿病，心肌梗死等情况发生，对健康造成更大的影响，下面就来看一下晚上打呼噜怎么办？

一、学会放松

每一个人在睡觉之前都不应该进行剧烈的运动，睡觉之前的活动应该以柔软为主，不要让自己的情绪处在亢奋的状态之下，因为神经系统在一时半会没有办法稳定下来，晚上睡觉就会变得不安稳，出现打呼噜问题。

二、正确使用枕头

有打呼噜问题的人枕头的正确选择也非常重要，趴着睡或者仰着睡，可能会让呼吸变得不通畅，在侧着睡的时候，肌肉会松弛，对呼吸道不会造成堵塞，也可以缓解打呼噜的症状。

三、避免刺激性食物

平时一定不要吃刺激性的食物，不要抽烟喝酒，自己选的药物也不要使用，这些物质会让肌肉松弛，这样呼吸道就容易被堵住而出现打呼噜症状。

四、正确减肥

身材肥胖的人出现打呼噜的几率会更高，因为肥胖的人鼻息肉会比较大，鼻子里面的肉以及喉咙里面的肉比较肥，会对呼吸道造成阻碍而引发打呼噜的症状出现。

五、养成良好生活习惯

每天晚上睡觉之前最好不要服用药物，否则会抑制呼吸中枢，做完手术以后的患者不要吃太烫的食物，应该以软烂的食物为主，不要做剧烈运动。

六、注意睡姿

可以采用侧卧位的方式来睡觉，选择右侧卧位最好，在睡觉的时候舌头部位就不容易出现松弛后坠的情况，睡觉的时候还可以准备一个小皮球背在后背，可以避免睡着以后出现睡姿改变的情况。