科学简单的减肥方法是怎么样的呢？

在日常生活中，想减肥的朋友一直都存在，因为一个好身材对于生活及工作来说是非常重要的，如果你的身材臃肿不堪，不仅对自己健康不利，还会在个人形象上减分。那么，科学简单的减肥方法是怎么样的呢？

想要减肥，就需要通过科学的方法，想必很多人都曾经通过节食来减肥，这种方法虽然见效快，但由此所带来的健康隐患也会非常多，这并不是科学的减肥方法。下面我们就来介绍一下科学简单的减肥方法是怎么样的，对此不太清楚的朋友可以通过下文来了解学习。

1了解科学减肥常识：

我们所说的减肥，减掉的不仅是脂肪，也包含了脂肪之外的肌几乎组织混合物。

经研究发现，减掉的体重中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些分量中，丢失的水占了很大的比例。

水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分（加上20%的蛋白质和5%的矿物质），脂肪包含了大约50%的水分。

2科学简单的减肥方法：

科学的安排一日三餐，是科学减肥的基础。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大耗费是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所耗费的能量完全要靠前一天晚餐供给，这就远远不能满足营养需求。长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张等疾病。

午餐可以正常饮食，在下午工作中就可以得到很好的消耗，重点是晚餐不易过量，主食也要适当控制，可以选择粗纤维类的主食。纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水胀大，可构成较大的体积，使人发生饱腹感，有助于削减食量，对操控体重有必定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。

饮食如上安排之后，再选择2-3种自己感兴趣的运动，每周进行3-5次的户外或室内运动，当你逐渐适应运动的习惯后，就会一直保持住健康的好身材。