孕妈妈骨盆痛怎么缓解？

除骨盆疼痛外，没有其他不适，而且疼痛较轻微，可通过热敷、按摩缓解。日常注意休息，避免负重、适当活动、补充营养、使用托腹带等，也有助于缓解疼痛。

骨盆疼痛较明显，可以使用热毛巾热敷疼痛部位，建议每次热敷15分钟左右，毛巾的温度不要过高，以免烫伤。

热敷间隙可以适当按摩腰腿部、胯骨等疼痛部位，帮助促进血液循环，缓解疼痛。

骨盆疼时，建议多卧床休息（尽量选择硬板床），或者尽快坐下休息，不要长时间站立，更不要继续负重劳动，以免拉伸、压迫骨盆加重疼痛。

坐着时可以靠着椅背，双腿分开，大小腿呈直角，把重力分担到两条腿上，以免骨盆负担过大产生疼痛感。

平日站着时建议保持直立，睡觉时可以选择舒适的体位，有利于胎儿的正常生长发育。

疼痛缓解后，身体状态允许的话，可以适当活动，比如饭后散步、孕期瑜伽等，有助于促进血液循环，还能增加关节灵活度，有助于缓解疼痛。运动前应先做拉伸等热身运动，每运动1小时，应停下来休息10分钟。活动时若觉得不适，应随时停下休息。

注意避免进行骑马、打球等剧烈、危险的运动，以免加重疼痛感。

孕妈妈身体缺钙一般会出现腿部抽筋、腰腿疼痛等，此时需要补充钙质。可以多喝牛奶，建议每天喝300-500ml的牛奶，多吃燕麦、菠菜、虾皮等食物。若不清楚自己需要补充多少钙质，可以在医生指导下进行补充。

孕晚期肚子较大，孕妈妈会感觉沉重或劳累，可以使用托腹带，帮助减轻负担，并且进行固定以减轻疼痛。但注意睡觉前应脱掉托腹带，防止压迫腹部。

此外，日常生活中不要频繁跷二郎腿，也不要剧烈活动，以免加重症状。若使用上述方法不能缓解，或出现其他不适，建议及时到医院就诊。