瑜伽课堂 瑜伽入门基本8式动作教程

大家对于瑜伽，其实都不陌生。所以瑜伽来自异域，但是在中国的传承也有了很多年。

在我们的日常生活中，如果你经常练瑜伽，不仅可以帮助自己美化身体曲线，而且还可以帮你锻炼自己的呼吸节奏。那么，究竟在瑜伽入门的时候，应该练哪些动作呢?

瑜伽入门基本8式动作教程

姿势一：祈祷式

做法：要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松，呼吸要缓慢。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：在两只手臂向上举起的时候，呼吸。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。

锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

益处：经常练瑜伽，不仅可以帮助你们减少腹部的脂肪，而且对于加强神经系统，也有着很好的功效。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。

加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。