颈椎病的自我治疗方法与睡姿

一、自行恢复治疗，绝大多数颈椎病患者通过姿势调整，特别是睡姿调整适当休息以及正确的颈肩部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。

二、自我运动治疗各型颈椎病症状基本缓解或成慢性状态时可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固，疗效症状急性发作期宜局部休息注意增加运动刺激，以下运动每日可自行施嘱一次，手法由轻渐重，以能忍耐为度，依法施术，一般一至二月即可见效。

颈部运动，头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次，然后缓慢摇头左转十次右转十次。

二、摇动上肢，左臂摇动二十次再右臂摇动二十次，抓空练指两臂平伸双手五指作屈伸运动可做五十次，局部按摩可与颈部大椎穴风池穴附近寻找压痛点硬节节点或肌肉绷紧处在这写点进行揉按推掐。

颈椎病的正确睡姿为仰卧睡姿，仰卧是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好的维持脊柱的自然弧度，适合有颈椎和颈椎病痛的人，平时仰卧时枕头，刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头。