腰部怎么训练

第一步比较简单，训练效果也非常不错，首先平躺，仰卧，双手自然的放在身体两侧，双脚收回，使膝盖弯曲，然后将腹部往上抬，抬到最高点再放下，重复以上动作进行训练。

第二步也比较简单，首先是俯卧，平躺，双手抱住头部，将头和双脚同时往上抬，尽量抬高，膝盖不能弯曲，腰一直处于绷直的状态。

第三步双手撑地，让脚尖着地，身体悬空，腰和膝盖同时绷直，以脚尖为圆心绕着脚尖转，转动的时候，速度不要太快，先顺时针转一圈，再逆时针转一圈，重复以上动作。

第四步是自然站立，双脚间的距离稍微比肩膀宽一些，双手抓紧杠铃，将杠铃抬起，手臂不需要弯曲，将腰立直，然后再弯腰，膝盖尽量不要弯曲，此时不要将杠铃碰地的悬空着重复以上动作。