减肥食谱一周瘦20斤？

减肥是一个长时间坚持的过程，必须有毅力。

一周以内也能减肥很成功，科学有效的减肥方法也是经过长时间坚持运动以及控制饮食来实现的。

一周瘦20斤，减肥食谱最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克，主食能吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。

蔬菜能吃绿叶蔬菜比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等，这些蔬菜的总量可以在500克~800克之间，分到三餐中食用。

减肥除了严格控制饮食以外，每天要坚持中等强度的运动90分钟以上 。

建议减肥速度不要太快，减的太快容易导致机体抵抗力的降低。