19岁长高的科学方法

骨骺线没有闭合时，细胞可以继续分裂生长，人就能继续长高，对于19岁的青少年，只要骨骺线还没有闭合，那么就可以通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠等方式科学长高。

均衡饮食

想要科学的长高，需要保证合理的营养与饮食，即注意合理补充蛋白质、维生素等物质。

如瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等食品能提供人体所需蛋白质、磷脂和胆碱，不仅可以满足青少年的长高需要，还可以保证智力发展的需要。

此外，粗糙谷物、绿色或橙黄色蔬菜和水果中富含的胡萝卜素、核黄素、硫胺素、维生素C等在青少年的长高过程中也是不可或缺的存在。

民间关于“长个子”有不少错误的观点，如许多人觉得多喝骨头汤、吃骨髓，就能长得高。

其实骨头汤里能被吸收的钙质很少，骨髓则是大量的脂肪，对于长高没什么特别的促进作用。

适量运动

多运动能帮助长高，但要注意选择运动形式。

快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，可以长时间、不间断地刺激骨骼，促进骨骼发育。但不建议长时间进行剧烈运动，因为过分疲劳有害健康。

充足睡眠

常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

睡眠不但要求一定的数量，质量也很重要。质量好的睡眠，醒后才能精力旺盛，头脑敏捷。

另外还要注意心理健康，日常生活中保持良好的心情。

一些研究发现，情绪或心理障碍同样也会影响身高。而一旦负面的心理因素解除，大部分人是能够恢复正常生长速度的。

参考文献

卢亚芳,张红梅.成年了还能长高吗[J].健康博览,2020(02):31.

尹熙鹏,黎小青著.破解长寿密码走上健康之路现代养生抗衰老大全[M].天津:天津科学技术出版社,2011.04:464-468.