正确又快速的减肥方法

不管什么原因导致肥胖，大家想得到改善，就不得不开始减肥，选择正确又快速的减肥方法，可以帮助自己在短时间内提高减肥效率，在众多减肥方式中，哪些是正确又快速的减肥方法，确实需要有所了解，毕竟方法那么多，如果选择不对，势必会影响到减肥效果，当然也会影响到健康。

所谓正确又快速的减肥方法，一般与饮食和运动有关系，首先在饮食方面要养成控制热量的习惯，只有这样才能保证，身体所消耗的热量是从脂肪中获取的，也只有这样才能避免再有脂肪囤积。

每天一日三餐，合理安排饮食结构，不要出现高热量高脂肪类食物，主要食材多菜少肉为主，主食类尽可能多吃粗粮，利用粗粮代替更有利于控制食物总热量。

其实粗粮含有大量膳食纤维，本身就对减肥有帮助，一方面能增加饱腹感，另一方面可促进肠道蠕动速度，能加快体内毒素排出，对减肥对健康都是有利的。

每天除了饮食结构要有所注意之外，用餐时间如果选择正确，对减肥也有帮助。早餐的时间尽可能控制在8:00以前，最晚不要超过9:00，如果用餐太晚，其实会影响肠胃消化，而且经过一夜的沉淀，肠胃里没有任何食物，空腹太久参与活动也会增加肠胃负担，早餐的营养结构要全面，保证早餐吃好可以补充机体所需要的所有能量。

午餐的用餐时间则要控制在下午1:00以前，不要吃的太晚，而且午餐的饮食结构要保证足够清淡，尽可能选择水煮的烹饪方式。晚餐的原则要求就是吃的少，因为晚上人体消耗量比较少，所以尽可能多吃一点蔬菜或水果即可，可以选择不吃主食。晚餐的用餐时间，请控制在下午6:00以前，在6:00以后不要吃任何食物。

正确又快速的减肥方法，主要在于饮食结构安排，以及饮食用餐时间，除了正餐之外不要加吃任何零食，更不要有吃夜宵的习惯。

另外就是要参与运动，运动的方式有很多，选择自己能坚持些喜欢的运动，这样更容易保持持久性。