吃什么食物让奶水多

哺乳期女性想要让奶水变多，可以多吃含优质蛋白质、脂肪酸、维生素的食物，增加营养的摄入，乳汁的分泌量以及营养价值也会增加。

1、含优质蛋白食物：鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等食物中富含优质蛋白质、脂肪、铁剂等，可以提供乳汁分泌所需的营养素，适合煲汤食用；

2、含脂肪酸食物：花生、核桃、杏仁等各种坚果类食物，都含有丰富的优质脂肪酸以及各种营养素，鲑鱼作为海水鱼，富含脂肪酸，食用后有助于乳汁分泌；

3、含维生素食物：猕猴桃、人参果、圣女果、樱桃等新鲜的水果，可以补充维生素等，可为提供乳汁分泌增加所需营养；

4、含矿物质食物：燕麦、莴笋富含铁质，同时莴笋还含有大量其他的营养成分，食用后可增加乳汁内矿物质含量；

5、含膳食纤维食物：丝瓜、糙米含有更多的膳食纤维，有助于分泌乳汁；

6、含木瓜酵素食物：木瓜中富含木瓜酵素，能迅速把蛋白质分解成人体易吸收的成分，刺激乳腺，以帮助乳汁分泌。