冬季运动小常识1、冬季运动小常识:保暖
去室外运动的人一定要注意保暖,穿着原则:外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。
建议跑步的人,内衣选择透气速干的面料,中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服,最外层穿上防风的衣服,选择户外专门跑步的夹克,既暖和又很轻便,非常方便跑步,也不会感觉寒冷。
2、冬季运动小常识:热身
3、冬季运动小常识:合适的装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。
运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。
4、冬季运动小常识:不宜空腹运动
近年来的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低,血管收缩等因素,若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒缓,适当进餐、饮水后运动。
5、冬季运动小常识:运动后补充水分
冬季适合做哪些运动
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。
跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
2、瑜伽
3、慢跑
这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了,同时,也可以很好的抵御严寒。
如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。
4、踢毽子、打羽毛球
踢毽子和打羽毛球,可以说是年轻人非常喜欢的两项运动,特别是在冬天。
选择一个温暖的下午,去一个公园,找个空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,冬天的严寒完全消失的无隐无踪,同时,也是可以很好锻炼身体。
另外,一起打打羽毛球也是非常不错的,当然要选择没有风的天气,有风就不要打球了。
冬季运动的好处
1、改善健康
为保持身体暖和,心脏会更努力工作,从而刺激血液循环。它还能改善淋巴和心血管循环,增强身体免疫能力,这样当遇到流感病毒时,身体已经准备好应战,会将病毒击退,预防感冒。
如果你是季节性过敏,户外运动可以帮助你增强身体的耐性。暴露于寒冷中可以帮助减轻疼痛和预防肌肉损伤,同样冰袋也可以达到相同的效果。
如果你经常疼痛或肌肉发炎,那么你更应该到户外运动而不是呆在室内。
2、改善情绪
户外运动不仅会降低你的压力水平,还能改善你的情绪。
阳光带来的维生素D被作为一种抗抑郁的药物,对抗季节性情感障碍。
所以不要抱怨寒冷,当冬日的阳光出现时,来到户外运动,你会感觉好多了。
如果你晚上很难入睡,可以早上出去运动,即使只是快走15分钟,这也有助于调节生物钟。
阳光会抑制褪黑激素的分泌,促进荷尔蒙分泌使你昏昏欲睡,在夜间时会再次分泌。
3、增强抵抗力
冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。
所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
