少吃多餐,每餐定时,吃八分饱,多吃水果多喝水.早餐最好在7点-8点吃,一碗杂粮粥,一个水煮鸡蛋/一杯牛奶,一个水果,一把坚果.午餐12点,主食最好吃糙米饭,两三份蔬菜和一份肉.晚餐5点-6点,主食最好吃糙米饭,两三份蔬菜.在三餐间可以吃一些水果.每天的食物此野应该品种齐全.蔬菜包森巧喊括叶菜类,菇类宽磨,薯类,瓜类/茄类,肉类要包括红肉和白肉.颜色包括红,黄,绿,白,黑/紫.不吃或少吃垃圾食品.
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