晚餐的时间最好要早一点,不要吃完饭就立刻睡觉。并且晚餐不能够吃太多最好坚持八分饱,这对身体才是最好的。同时晚餐的味道一定要清淡,不要出现高油、高盐的情况,这样容易导致患上各种慢性疾病和肥胖等等严重后果。 1、主食必不可少 晚餐的餐桌上主食是必不可少的,例如米饭、面食等等,最好是选择容易消化的稀饭,这对于身体是最好的。男性晚餐应该吃大约两三两左右的主食档唯祥,女性应该吃一二两左右,这才能够满足身体对于热量和营养的需求。 2、多吃碳水化合物和含纤维比较多的食物 晚餐晚餐吃什么最营养,应该多吃一些碳水化合物或者是含纤维比较多的食物,例如蔬菜、粗粮等等,这样有助于肠胃蠕动,增加身体的消化能力。 3、白领多吃一些酰胆碱 酰胆碱具有增加记忆力的作用,所以非常适合白领或者是脑力工作者食用。常见的含有酰胆碱比较多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。 4、晚餐少吃水果、甜点还有一些油炸食物 因为这一类食物都是不容易消化,容易增加肠胃的负担。 5、晚餐少喝酒 晚上喝酒非常的不利于身体的健康,因为体内囤积过度的酒精会影响身体中的新陈代谢,令肠胃没办法获得充足的休息山颂,这样容易出现脾胃消化不良和睡眠状况不好的情况。 6、少吃高钙食物 晚餐吃什么最营养,千万不能够吃高钙食物,因为这类的食物晚上不容易消化,所以很容易囤积在体内,出现尿道结石等等的情况。常见的高钙食物有虾皮等。 晚餐食谱推荐 食谱一: 主食:米饭 副食:莲藕排骨汤、卤水豆腐 小菜:凉菜,例如凉拌海带、金针菇等等 食谱二: 晚餐吃什么最营养,粥是一个非常好的选择,因为粥有助于肠胃的消化吸收,日常多喝粥可以起到延年益寿、滋养皮肤的作用。 喝粥也是一门学问,我们应该根据不同的季节、不同的温度来选行搏择不同的粥品。例如夏天喝绿豆粥,冬天喝红豆粥,老年人喝山药粥等等。