怎样练腹肌

你好！练腹肌方法有很多，我简单介绍几种吧！ 1、仰卧起坐：练腹肌最好的办法还是仰卧氏蚂谨起坐，20~30个为1组，最少要做5组，力竭即可、具歼基体视个人情况而定。也可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼放下胸前，效果更好。 2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长物橡凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 4、空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 祝你早日练成！