凯格尔运动怎么做

凯格尔运动的正确做法如下：

1、运动前的准备：排空膀胱，必须确保开始凯格尔肌肉之前，膀胱是空的，否则在进行凯格尔运动时，可能会遇到疼痛和尿泄漏的问题。

2、找到骨盆底肌肉：最常用的方法就是在小便时突然憋住，然后让肌肉放松，恢复尿流，这个过程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。

3、选择一个舒适的姿势：选择坐在椅子上，或躺在地板上等，自认为舒适的姿势做练习，确保可以放松臀部和腹部的肌肉。

4、开始运动：收缩臀骨盆底肌肉5秒，并且平卧屈双膝，双腿向上抬升，向内牵拉，保持这个姿势5秒，然后放松休息10秒，缓慢地吸气收缩，再呼气放松。

整个过程不是腹部在用力，而是下阴用力，如此循序渐进。