容易紧张怎么办

容易紧张可以通过深呼吸、转移注意力等方式进行调节。紧张是一种正常的心理状态，能够帮助我们在生活中对一些事情引起重视从而做出准备或规避风险，建议在采取一些措施来改善自己容易紧张情况的同时，也不要过多地排斥紧张的情绪。

1、深呼吸：当出现紧张情绪时，可以进行深呼吸。具体做法是双眼紧闭，两脚与肩同宽，双肩自然下垂，用鼻子缓慢地吸气，然后几秒钟后再用口缓慢地将气体呼出，在呼吸的过程中可以使身心得到充分的放松，帮助调节心率与脉搏，从而缓解紧张情绪。

2、转移注意力：情绪紧张时可以将自己的注意力转移到其他事物上，比如关注窗外的树木花草、做一些轻松的活动等，也可以将对外界事物的压力与紧张的注意力转移到自己本身的状态上去，感知自己的紧张情绪，从而慢慢从紧张的情绪中放松下来。

此外，容易紧张平时可以通过培养兴趣爱好、适量运动、与人倾诉或自我放松等方法进行调节，如果严重影响日常生活，需要在医生的指导下服用药物，如劳拉西泮片、盐酸丁螺环酮片、盐酸舍曲林片等抗焦虑紧张情绪，并且进行心理治疗。