夏季如何减肥最有效

病情分析：

1.高温减肥法，在一个比较热的环境下进行瑜伽，加速燃烧脂肪，而且这样不仅可以有效地排出体内积聚的毒素，还能锻炼身体。由于夏季本身就炎热，这一种高温的方法可能很多人会接受不了，过程有点痛苦，但是为了减肥忍忍就过去了，该减肥方法会有不错的效果哦。除了这一种，还可以尝试一下双温泡澡，该方法需要两个浴缸，一个放40度的热水，一个放34度的温水，现在热水中泡到身体出汗，然后擦干身体，到温水中继续浸泡一会，再回到热水中，就这样来回泡5次，这个方法有助于促进血管的扩张、收缩，增加血液循环。

2.运动减肥法。运动减肥最注重的是运动时间的长短，而不是运动的剧烈程度，我们要将运动的强度保持在一个水平中，这样燃烧的脂肪更加多，每天至少运动半小时以上。可以起到减肥的运动有跑步、跳绳、游泳，在夏天来说，大多人都会选择游泳，在减肥的同时也可以当作是一种娱乐。这些运动是全身减肥，而针对具体的部位减肥，也会有不一样的方法，例如手臂，因为手臂常伸展的方向是前面或侧面，所以内臂相对比较松弛，多锻炼内手臂，使之变得结实，改善其松弛的状态，避免脂肪的积累。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸，双手反转一下收回，该动作重复15；双手掌交错在耳边，向上延伸用力，该动作重复15次。

3.饮食减肥。夏季在饮食上一定要注意，由于天气炎热，很多人没有胃口吃饭，但是会吃一些冰冻的甜品之类的，这样会招惹更多的脂肪积聚。养成吃早餐的习惯，不要睡到中午再起来吃饭；不能将水果当正餐，因为大多水果含有的糖分比较高，摄入过量的话会转变成脂肪；不要受到蛋糕甜点的诱惑，这类食品含有的脂肪以及糖分是最多的，很易引起肥胖。多喝水，避免引起体内的水分不足；避免高热量宵夜，夏季，人特别喜欢出去喝冰，吃烧烤之类的，这样会影响减肥的效果。