中国有超3亿人存在睡眠障碍：该如何快速入眠？医生来给你支招

要知道，人这一生中就有1/3的时间都在睡觉。

唯有通过睡眠，大脑才能得到很好的休息并且重启，记忆从而被整理巩固，肌肉能够放松，才能让我们每天都能保持充足的精神去生活。

但问题是，如今想要睡个好觉，对于很多人而言，无疑是一种奢侈。

超过3亿人存在睡眠障碍，运动人群失眠比例仅为10％

18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》，数据显示：目前我国有3亿多人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅仅占位10％。

而期间，运动人群中主要以广东运动人数最多，睡眠充足位列各省份第一。

此外，上海、浙江失眠比例最低，新疆、青海经常失眠比例最高。

要想睡好觉，真的很困难吗？

现代人总因生活工作压力过大，很多时候在晚上的时候，思绪不能得到很好的控制，非常容易胡思乱想，从而出现失眠、睡眠质量不佳的状况。

面对这种情况，及时地想办法进行解决，提高睡眠质量，避免失眠的发生是很重要的。

如何更好入睡呢？不妨试试以下三个方法。

一、睡前泡脚

睡前泡脚是睡前养生的一种方式，选择40度左右的水能够很好地促进血液的循环，让手脚变得温暖。

对于提高睡眠质量的作用是很大的，尤其在泡脚的过程中能够将紧绷的精神得到放松，对于解决胡思乱想的情况出现还是很有帮助的。

如果睡眠质量不高，在晚上9点左右进行进行泡脚，尤其可以添加艾灸的有助于人体吸收的中草药，都能在一定程度上加速睡眠，提高睡眠质量。

另外其他的一些睡眠养生例如头部按摩、轻微刮痧等，都可以在一定程度上更好地提高入睡的效率。

二、提前冥想

冥想是一个放空的过程，有一定的自我催眠作用。

若是一天有烦心的事，可以在睡前提前做一些冥想，通过自我催眠的方式，快速地理顺或者释放一些不开心的事情，对于缓解压力的影响作用还是非常大的。

尤其平时工作比较繁忙，压力大的时候，更是可以通过冥想来释放。

但是冥想后有一定睡意就应该马上入睡，若是过了一定的时间，就没有办法实现更好的效果。

三、睡前做中等强度的运动

强度中等的体育运动也能够在一定程度上让人体得到放松，有助于睡眠质量的提高，能够加速入睡。

在晚饭后，若是身体情况允许的话可以选择跑步、球类等强度不算很大的运动，不仅仅能够释放压力，还能够提高人体器官休息的欲望，对于睡眠是非常有好处的。

但通过运动的方式来解决这类问题，需要注意根据个人的情况以及年龄来选择，切不可超强度的运动，合适的选择才能够发挥正常的作用。

四、晚餐保持清淡

睡前不要暴饮暴食，又或者进食一些不容易消化的食物，否则影响睡眠。

比如辛辣食物容易引起消化不良，又或者胃部灼烧感。

又或者胀气类食物，会在消化过程中产生较多气体，引起腹胀不适。

另外，油腻食物会加重肠胃肝胆等脏器的负担，高盐类食物会引起血压上升。

所以晚餐尽量保持清淡，当然宵夜也最好别吃。

睡眠环境，同样也很重要

对于因为自己胡思乱想导致的睡眠质量不佳等情况，一定要懂得自我情绪和心态的调整，尽可能不要在睡前玩电子类产品等，注意床品的选择等，营造更舒适的睡眠环境。

若在床上20-30分钟还睡不着，那劝你果断起来，离开床和卧室，可以看点书，听听音乐，放松心情。

当然了，要是准备以下这样的书，不失为一个好的选择。