总是心情郁闷该怎么办

如果总是心情郁闷、烦躁，长时间的话可能出现抑郁症状。

如果持续超过两周，首先要到精神心理科来明确诊断，做相关的专业测试，让医生充分了解病史，进行精神检查，来明确心情郁闷的程度，是轻度、中度还是重度。具体如下：

1、轻度：可以选择心理治疗、认知行为疗法。

如果是轻度，也可以选择自我调整，先要保证充足的睡眠时间，可以在网上学习放松反馈的方法，比如肌肉放松训练、呼吸放松训练。也可以练习冥想，现在医学表明冥想可以有效改善抑郁、焦虑情绪，让思维往正确的方向去发展，避免错误的认知。

2、中度：可能需要抗抑郁药物，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等药物来治疗。

以上这都是可以自我调整的一些方式。